warzywa na

[...] SZKOLA: -2 kanapki z chlebem ciemnym z piersią -jablko -1.5 l wody Przedtreningowy: -2 jaja sadzone,zeberko -2 bulki pelnoziarniste 15 min przed treningiem lyzka miodu Po treningu lyzka miodu -kasza kuskus -schab -warzywa 20.30 kefir -jablko 22.00 -twarog -olej lniany Złodziej :)) A tak poważnie - smakuje? Bo dla mnie kosmos to jest :-))

[...] na klacie 10 kg 3x po 20 DIETA: Sniadanie ( przedtreningowy) -ryz na mleku -rodzynki -cynamon -schab oddzielnie :) Po treningu lyzka miodu 20 minut po : Potreningowy: -ryz bialy -2 szaszlyki -kefir -warzywa gdzies po 17 : - 3 jaja -razowiec -warzywka -oliwa -salatka z tunczyka -razowiec -twarog poltlusty - olej lniany FOTO moze wieczorem wstawie

[...] JEDZENIE: Rano weszła jajecznica z 3 jaj,razowiec,rodzynki,sok z malin prawdziwy Szkolaa : 3 kanapki z razowcem,wedlina,warzywo Przedtreningowy: (fota) Po treningu: 2 banany bezposrednio 30 min po karczek 150g,kartofle,oliwa,warzywa Przed snem twarog,oliwa lub orzechy włoskie . pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97891654a4bf4685a286539ec5bd72f5.jpg

[...] w opadzie tułowia 1-5-10 , 2-5-10 , 3-8-7 2.Wyciskanie francuzkie leżąc 1-15-10,2-18-6 , 3-20-4 3.Ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 1-20-9 , 2-22,5-8 ,3-25-6 BRZUCH : 3x podnoszenie nóg Micha rano 3 jaja,chleb,mleko,kakao Przedtreningiem : chleb,miecho,carbo Po treningu : ziemniaki,piers,warzywa Kolacja : tunczyk,twarog,orzechy wloskie

[...] się praktycznie w każdym posiłku ( świeże ) mamy sezon, różnokolorowe które dostarczają szerokiego spektrum witamin, minerałów jak i antyoksydantów. W okolicach treningowych można spożywać warzywa bowiem nie przesadzałbym z ich ilością ze względu na wysoką zawartość błonnika. Owoce również są mile widziane. Popraw i wstaw 2 rozpiski przykładowe.

[...] choć jedna porcja (niekoniecznie szklarniowe pomidory i ogórki, ale marchew, seler, burak, kiszona kapusta z beczki), także surowe owoce - np. cytrusy. Mrożonki i słoikowe warzywa, kupne surówki - tyle nie dają, mają z reguły gorszą jakość, niż domowe i mniej witamin. Jeśli lubisz: surowa cebula, czosnek - niekoniecznie dużo, ale po troszku do [...]

[...] Jogurt naturalny, owocowe od święta, białko nie potrzebne, grahamki zamień na razowca, daj więcej tej szynki indyczej albo najlepiej jakieś czyste mięso np. pierś. Dodaj warzywa. Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow 150gr Piersi z kury 125gr Ryzu bialego polane oliwa z oliwek CZasem sos knor z proszku 500ml soku tymbark To [...]

chyba na ostatnim zdjęciu widzę moje warzywa z biedry ulubione :)

Te akurat warzywa z Biedry (sa tez inne) to w połowie ziemniaki podsmazane na oleju roslinnym więc raczej nic dobrego.

Rano: dodaj tluszcze: np. ryby na noc: bialkowe produkty + warzywa czyli np. jakies salatki - z wafli ryzowych bym zrezygnowal Dodam orzechy włoskie z rana, a na wieczór tuńczyk co 2-3 dzień; dlaczego wafle nie? skład wygląda OK?

We wtorku - Chleb żytni pełnoziarnisty ma niskie IG po treningu potrzebujesz wegli o wysokim IG, daj ta odzywke. Na kolacje serek wiejski granulowany, warzywa i oliwa. Duzo tych ryb wedzonych na sniadanie daj jajka. Reszta ok

Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. WW ZALECAMY SPOZYCIE PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE PONIZEJ 20-30G POZNIEJ JESLI DOBRZE SIE CZUJESZ TO ZOSTAJESZ NA TYM POZIOMIE, JESLI NIE DO KONCA TO ZWIEKSZASZ POWOLI, ALE GENERALNIE NIE WIECEJ NIZ 100G DZIENNIE BIALKA [...]

[...] plasterkch) / daj ser biały płatki owsiane i tran 2 posiłek: Bułka pszenna 50 g, 1 plasterek polędwicy z indyka, 250 ml soku pomarańczowego, 2 jajka na twardo /zamiast soku warzywa i pieczywo pełnoziarniste 3 posiłek: Bułka pszenna 50 g, 1 plasterek polędwicy z indyka,250 ml soku pomarańczowego /j.w. 4 posiłek: 100 g ziemnaków, 100 g kurczaka [...]

Wzdęć u mnie nie powodują właśnie ziemniaki,różnie bywa z ryżem brązowym,biały ok,chleb razowy tez ok; za to warzywa korzeniowe to jest katastrofa a że to dieta p/zapalna była to chyba nie doczytałam:-) Byłam u fizjoterapeuty,jak się okazało nie mam skoliozy,o czym byłam przekonana od podstawówki,lecz mam nieruchomość stawu [...]

okołotreningowo wywaliłbym warzywa i zamienił tłustą karkówkę na kurczaka. Masz LC, ale przed treningiem siłowym węgle złożone o niskim IG to dobre rozwiązanie. Ogólnie dieta do poprawy całościowo. Pomyśl jednak nad wyliczeniem zapotrzebowania kcal i porównaj z tym co i ile jesz... długo Ci to zajmie? a będziesz przynajmniej wiedział i na bieżąco [...]

[...] To dieta. Uwagi: Martucco mam dostęp do ryb z rzeki, mój dziadek jest wędkarzem Tylko ości mnie denerwują więc czasem kupuję te bez ,,ości'' Jajka, mleko, masło, drób, warzywa i owoce latem mam z ekologicznych upraw mojej babci - także nie mogę narzekać że tracę dużo kasy Muszę zainwestować tylko w dobrą oliwę Trening. 1. Rozpiętki ze [...]

[...] czas multiwitaminy + minerały. Diety jako tako nie mam, ale staram sie jesc tyle, ze na głod nie narzekam (oczywiscie nie jest to jakies smieciowe żarcie a rzeczy typu: kasze, ryz, makaron, kurczak lub inne mieso, kielbasa, owoce i warzywa sa codziennie, ale nie w jakichś duzych ilosci). Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2012-12-26 15:40:13

Wiesz co nie patrzyłam pod tym kątem jak układałam dietę.Patrzyłam na to,żeby każdy posiłek zawierał białko,tłuszcze,warzywa itp. Ale dobrze,że zapytałaś :) Policzyłam i okazało się,że jest kiepsko :/ Powinnam mieć min 2g białka/kg ciała.Wyszło mi 111 g,powinnam mieć 125,czyli brakuje 15 g. Tłuszczy mam aż 61g,czyli 549 kl.Założyłam,że 1g tłuszczy [...]

1600 + warzywa nieliczone dla 155cm wzrostu teraz wolne, to nie chodzę na zajęcia, jedynie do sklepu i treningi, więc odpada mi kilka godzin na nogach dziennie jak zaczną się zajęcia to bardzo prawdopodobne, że podbiję do 1700

[...] owocowe rzadko się trafiają też, 1x na tydzień/dwa płatki to już mówiłam, że w zasadzie 0 także bez przesady i paniki kiedyś jadłam bardzo "czysto", ryż, kurczak, brokuły, warzywa, płatki owsiane, owoce 1x dziennie, orzechy po kilku miesiącach rzygam tym, dziękuję życie jest tylko jedno, a ja na zawody sylwetkowe się nigdy nie wybieram nikt mi [...]